Alimentacion antiestres
Por: Sirena_Blanca
Además de poner en peligro nuestra salud y nuestro sistema nervioso, estar estresados puede hacernos atacar la nevera cuando la ansiedad nos puede.
Por ello, hay que convertir la comida en una aliada de nuestro organismo.Además de que existen ciertos alimentos que pueden ayudarnos a mitigar el estrés…
Comer de forma equilibrada es fundamental para mantener en orden tu cuerpo y tu mente y evitar que el estrés afecte tus órganos ( estómago, corazón, etc) tus defensas y tu sistema nervioso.De tu alimentacioen en tus menús depende buena parte tu estabilidad física y emocional.Si el estrés forma parte de tu vida diaria, debes tratar de que tu alimentacion sea tu aliada para evitar que llegue a superarte el estres.Más que alimentarse de ciertos alimentos, la mejor estrategia frente al estrés es comer bien y de todo, porque de ello depende que nuestras defensas estén altas.
Los nutrientes que contribuyan a mantener fuerte nuestro organismo y, por tanto, a mitigar el estrés, son:
Las vitaminas.La A, la C y la E combaten directamente la formación de radicales libres. La A se obtiene de las zanahorias, el melón, el brócoli, las coles de Bruselas, las espinacas y los boniatos.La C está presente en los cítricos y en el brócoli, los pimientos, el melón y el tomate. Para obtener vitamina E hay que consumir frutos secos y aceites vegetales.Las vitaminas del grupo B fortalecen el sistema nervioso central y tienen un efecto sedante. Se encuentran en la levadura de cerveza, lácteos, carne, cereales, aguacate, repollo y judías verdes.
Los minerales.Potasio, magnesio y calcio son imprescindibles porque estimulan la reacción orgánica frente a las hormonas que el cuerpo segrega como respuesta al estrés.Por otro lado, tienen propiedades relajantes y mantienen a raya el ritmo cardíaco.Frutas, verduras, cereales enteros y carne son alimentos ricos en potasio.El magnesio se encuentra en las verduras (puede desaparecer en la cocción, por eso es aconsejable consumir esta agua en forma de sopa o salsas).Los frutos secos, cereales y semillas también lo contienen, pero hay que consumirlos enteros porque el magnesio se destruye en el proceso de trituración.El calcio, por último, es conocido como “tranquilizante natural” y, desde luego, pocas cosas tienen un efecto tan sedante como beber un vaso de leche tibia con miel antes de acostarse.
Alimentos relajantes.Algunos alimentos estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas ayudando al organismo a mantenerse relajado mientras que otros favorecen la irritabilidad.Entre los alimentos “relajantes” están el plátano, las almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza y las semillas de girasol.La alimentación es importante para nuestra salud ya que de ella depende la formación de nuestro cuerpo y las sustancias que en el se encuentran.
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sábado, 15 de diciembre de 2007
jueves, 15 de noviembre de 2007
DUERME BIEN CON ESTOS CONSEJOS
Duerme bien con estos consejos
Por: Sabel Todd
Útiles consejos para poder dormir bien
La mayoría de nosotros hemos experimentado noches donde simplemente no podemos dormir, o nos despertamos a media noche. Mientras dormir una noche mal puede ser dañino, la persistencia del insomnio tiene consecuencias graves en nuestro trabajo, nuestras relaciones y nuestra salud. Si no puedes dormir bien, he aquí algunos consejos y trucos que te ayudara a conseguir unos cuantos ronquidos…
Para poder dormir correctamente de noche, tienes que poner atención en lo que comes. Aquí algunos consejos de comidas para poder dormir bien.
*Evita la cafeína y otros estimulantes. Puedes pensar que estarás bien si no tomas cafeína antes de dormirte, pero los estimulantes pueden estar en nuestro cuerpo hasta por 6 horas. Su estas teniendo problemas para dormir, trata de no tomar cafeína después del almuerzo
*No tomes alcohol. Esto puede hacer que te duermas de inmediato, pero es mucho más probable que te despiertes en la noche en lugar de tener una noche de descanso.
*Toma algo con triptófano. Este es un químico que se encuentra en el pavo y que te hace dormir. También se encuentra con algunas proteínas. Intenta tomar un poco de proteínas con un complejo de carbohidratos por la noche. Puedes también intentar con un vaso de leche tibia, ya que es una buena fuente de triptófano.
*Evita las grandes cenas. Mucha comida por la noche te provee de energía y de hecho puede hacer que te despiertes. Incluso puede causarte una indigestión y no te dejara dormir. Intenta con cenas moderas y una pequeña golosina antes de irte a dormir.
También puedes dormir mejor si ajustas tus hábitos para irte a acostar. Te doy unas cuantas sugerencias que puedes intentar.
*Un horario para dormir. Nuestros cuerpos se manejan con ritmos y horarios. Dormir y despertarte a una hora fija ayuda a que nuestro cuerpo desarrolle un ritmo natural para dormir
*Consigue luz y oscuridad. Otra manera de poner un ritmo natural para dormir es hacer tu cuarto más oscuro o bien usa una máscara mientras duermes. Poco después de que te despiertes en la mañana, acércate a la luz natural del día.
*Comienza un ritual para dormirte. Nuestros cuerpos desarrollan respuestas naturales a lo que hacemos. Si sigues cierto patrón antes de dormirte cada noche, tu cuerpo sabrá que es hora de dormir cuando estés haciendo esas cosas. Estoy ayudara a que te quedes dormido rápido y sencillamente.
*Duerme solo en tu cama. No es tan fácil que puedas dormirte en un lugar donde trabajas, lees, o ves la tele. Si duermes solo en tu cama, tu mente no estará ocupada en otras cosas.
Si estas sintiéndote estresado y estas divagando en cama, puedes tratar con alguna de estas técnicas para tranquilizarte.
*Intenta un baño tibio. Esto va a calmar tus músculos y te ayudara a relajarte. Solo asegúrate de que el baño no sea muy caliente; pues podría de hecho hacer que estés mas despierto.
*Intenta respiraciones profundas y visualizaciones. Esto no solo te tranquiliza sino que te prepara para descansar, así como también limpiar tu mente y deshacerte de fuertes y estresantes pensamientos.
*Evita actividades estimulantes. Estas incluyen leer o ver la tele antes de dormir. Pues en lugar de relajarte y hacerte dormir, terminaras pensando en lo que viste o lo que leíste.
Si ninguna de estas técnicas te funciona, puedes intentar con algunos remedios caseros que te pueden calmar y ayudarte a dormir. Si aun eso no funciona, debes visitar a tu medico.
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Por: Sabel Todd
Útiles consejos para poder dormir bien
La mayoría de nosotros hemos experimentado noches donde simplemente no podemos dormir, o nos despertamos a media noche. Mientras dormir una noche mal puede ser dañino, la persistencia del insomnio tiene consecuencias graves en nuestro trabajo, nuestras relaciones y nuestra salud. Si no puedes dormir bien, he aquí algunos consejos y trucos que te ayudara a conseguir unos cuantos ronquidos…
Para poder dormir correctamente de noche, tienes que poner atención en lo que comes. Aquí algunos consejos de comidas para poder dormir bien.
*Evita la cafeína y otros estimulantes. Puedes pensar que estarás bien si no tomas cafeína antes de dormirte, pero los estimulantes pueden estar en nuestro cuerpo hasta por 6 horas. Su estas teniendo problemas para dormir, trata de no tomar cafeína después del almuerzo
*No tomes alcohol. Esto puede hacer que te duermas de inmediato, pero es mucho más probable que te despiertes en la noche en lugar de tener una noche de descanso.
*Toma algo con triptófano. Este es un químico que se encuentra en el pavo y que te hace dormir. También se encuentra con algunas proteínas. Intenta tomar un poco de proteínas con un complejo de carbohidratos por la noche. Puedes también intentar con un vaso de leche tibia, ya que es una buena fuente de triptófano.
*Evita las grandes cenas. Mucha comida por la noche te provee de energía y de hecho puede hacer que te despiertes. Incluso puede causarte una indigestión y no te dejara dormir. Intenta con cenas moderas y una pequeña golosina antes de irte a dormir.
También puedes dormir mejor si ajustas tus hábitos para irte a acostar. Te doy unas cuantas sugerencias que puedes intentar.
*Un horario para dormir. Nuestros cuerpos se manejan con ritmos y horarios. Dormir y despertarte a una hora fija ayuda a que nuestro cuerpo desarrolle un ritmo natural para dormir
*Consigue luz y oscuridad. Otra manera de poner un ritmo natural para dormir es hacer tu cuarto más oscuro o bien usa una máscara mientras duermes. Poco después de que te despiertes en la mañana, acércate a la luz natural del día.
*Comienza un ritual para dormirte. Nuestros cuerpos desarrollan respuestas naturales a lo que hacemos. Si sigues cierto patrón antes de dormirte cada noche, tu cuerpo sabrá que es hora de dormir cuando estés haciendo esas cosas. Estoy ayudara a que te quedes dormido rápido y sencillamente.
*Duerme solo en tu cama. No es tan fácil que puedas dormirte en un lugar donde trabajas, lees, o ves la tele. Si duermes solo en tu cama, tu mente no estará ocupada en otras cosas.
Si estas sintiéndote estresado y estas divagando en cama, puedes tratar con alguna de estas técnicas para tranquilizarte.
*Intenta un baño tibio. Esto va a calmar tus músculos y te ayudara a relajarte. Solo asegúrate de que el baño no sea muy caliente; pues podría de hecho hacer que estés mas despierto.
*Intenta respiraciones profundas y visualizaciones. Esto no solo te tranquiliza sino que te prepara para descansar, así como también limpiar tu mente y deshacerte de fuertes y estresantes pensamientos.
*Evita actividades estimulantes. Estas incluyen leer o ver la tele antes de dormir. Pues en lugar de relajarte y hacerte dormir, terminaras pensando en lo que viste o lo que leíste.
Si ninguna de estas técnicas te funciona, puedes intentar con algunos remedios caseros que te pueden calmar y ayudarte a dormir. Si aun eso no funciona, debes visitar a tu medico.
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miércoles, 26 de septiembre de 2007
अन्सिएदाद, इन्त्रन्क़ुइलिदद्, ANGUSTIA
LA ANSIEDAD, LA INTRANQUILIDADY LA ANGUSTIA SON UN ESTADO MENTAL DE LA PERSONA QUE SE MANIFIESTA COMO UNA SENSASION DE INSEGURIDAD, DE PREOCUPACION Y DE QUE ALGO HORRIBLE VA A SUCEDER.
SINTOMAS: SENSACION DE INSEGURIDAD Y DE QUE ALGO HORRIBLE VA A SUCEDER. LA ANSIEDAD SE PARECE MAS A UNA INTRANQUILIDAD, QUE SE MANIFIESTA COMO UNA LEVE Y SUPERFICIAL ANGUSTIA. LA ANGUSTIA POR OTRO LADO ES UNA SENSACION PROFUNDA E IONDETERMINADA DE TEMOR, EN DONDE LA MAYORIA DE LAS VECES NO SE CONOCE SU CAUSA.
CAUSAS: LAS CAUSAS PUEDEN SER MUY VARIADAS, DENTRO DE LAS QUE PODEMOS CITAR ESTAN: SITUACIONES TRAUMATICAS DEL PASADO. ESTRESS EXCESIVO. SITUACIONES REALES DIFICILES QUE PONEN EN RIESGO NUESTRA SEGURIDADO LA DE NUESTRA FAMILIA. OBSECIONES INCONTROLADAS DEL PENSAMIENTO Y EN DONDE LA IMAGINACION DE LA PERSONA VA MAS ALLA DE LA REALIDA. NUTRICION INQADECUADA. EXCESO DE ESTIMULANTES, DROGAS O ALCOHOL.
TRATAMIENTO SUGERIDO: ES CONVENIENTE HACER UN ANALISIS O UN AUTOANALISIS DE CUAL ES LA CAUSA DEL PROBLEMA. ETE ANALISIS PUEDE SER REALIZADO CON AYUDA DE UN DOCTORO PSICOLOGO O DE ALGUNA PERSONA QUE AYUDE A DETRMINAR LA RAIZ DEL TRANSTORNO. ADEMAS DE ESTO,PODEMOS MITIGAR EL MALESTAR CON AYUDA DE ALGUNOS NUTRIENTES Y/O HIERBAS.(continuara)...
SINTOMAS: SENSACION DE INSEGURIDAD Y DE QUE ALGO HORRIBLE VA A SUCEDER. LA ANSIEDAD SE PARECE MAS A UNA INTRANQUILIDAD, QUE SE MANIFIESTA COMO UNA LEVE Y SUPERFICIAL ANGUSTIA. LA ANGUSTIA POR OTRO LADO ES UNA SENSACION PROFUNDA E IONDETERMINADA DE TEMOR, EN DONDE LA MAYORIA DE LAS VECES NO SE CONOCE SU CAUSA.
CAUSAS: LAS CAUSAS PUEDEN SER MUY VARIADAS, DENTRO DE LAS QUE PODEMOS CITAR ESTAN: SITUACIONES TRAUMATICAS DEL PASADO. ESTRESS EXCESIVO. SITUACIONES REALES DIFICILES QUE PONEN EN RIESGO NUESTRA SEGURIDADO LA DE NUESTRA FAMILIA. OBSECIONES INCONTROLADAS DEL PENSAMIENTO Y EN DONDE LA IMAGINACION DE LA PERSONA VA MAS ALLA DE LA REALIDA. NUTRICION INQADECUADA. EXCESO DE ESTIMULANTES, DROGAS O ALCOHOL.
TRATAMIENTO SUGERIDO: ES CONVENIENTE HACER UN ANALISIS O UN AUTOANALISIS DE CUAL ES LA CAUSA DEL PROBLEMA. ETE ANALISIS PUEDE SER REALIZADO CON AYUDA DE UN DOCTORO PSICOLOGO O DE ALGUNA PERSONA QUE AYUDE A DETRMINAR LA RAIZ DEL TRANSTORNO. ADEMAS DE ESTO,PODEMOS MITIGAR EL MALESTAR CON AYUDA DE ALGUNOS NUTRIENTES Y/O HIERBAS.(continuara)...
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